In unserer schnelllebigen Welt verlieren wir oft den Überblick darüber, wie viele Stunden guten Schlafs wir eigentlich regelmäßig bekommen. Der durchschnittliche Amerikaner schläft etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht, so die Forscher. Es gibt jedoch auch Menschen, die weniger als fünf Stunden bekommen oder sogar bis zu neun Stunden schlafen. Diejenigen, die länger als der Durchschnitt schlafen, können unter Gesundheitsproblemen leiden: Bluthochdruck, Fettleibigkeit, erhöhter Blutdruck und Herzprobleme. Diejenigen, die zu kurz schlafen, können Probleme wie Konzentrationsschwäche und eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne entwickeln.
Eines der ersten Dinge, die Sie wissen wollen, wenn Sie entscheiden, wie viele Stunden gut für Ihren Körper sind, ist, wie viel Schlaf Sie tatsächlich brauchen. Dies ist keine exakte Wissenschaft, aber es gibt einige Richtlinien, die Ihnen helfen können, zu bestimmen, wie lange Sie schlafen sollten. Diejenigen, die mehr Schlaf brauchen, können davon profitieren, wenn sie lernen, wie sie nachts besser schlafen können. Menschen, die in ihren Zwanzigern sind, sollten zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht schlafen, wenn sie in der Lage sein wollen, ihr volles Potenzial zu leben. Experten weisen auch darauf hin, dass Senioren, Menschen über 40 und Frauen im Allgemeinen am meisten Schlaf benötigen, da sich ihre Hormone während des Menstruationszyklus ändern, was bedeutet, dass sie mehr Ruhe brauchen, um ihre Zyklen auszugleichen.
Gute Nachtruhe ist wichtig
Wenn Sie unsicher sind, wie viele Stunden für eine gute Nachtruhe ausreichen, können Sie ein einfaches Schlaftagebuch verwenden, um aufzuzeichnen, wie lange Sie jede Nacht schlafen. Wenn Sie verfolgen, wie lange Sie jede Nacht schlafen, können Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie gesund Ihre Schlafgewohnheiten sind. Sie werden auch in der Lage sein zu sehen, wie viele Stunden Sie zwischen den Schlafzyklen schlafen, so dass Sie feststellen können, ob Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie mehr Schlaf brauchen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um die beste Zeit für Ihren nächtlichen Schlaf zu finden.
Ihr Schlafzyklus ist viel mehr als nur dreißig oder fünfundvierzig Minuten. Ihr Schlafzyklus ist zwar etwas länger als das, aber das sind nur ein oder zwei Minuten. Ihr gesamter Schlafzyklus findet in Ihrem Körper statt, und es ist Ihr Körper, der tatsächlich misst, wie lange Sie schlafen. Indem Sie also messen, wie lange Ihr Körper schläft, können Sie feststellen, wie hoch Ihr tatsächlicher Schlafbedarf ist.
Ihr Körper hat einen natürlichen Schlafzyklus, der zwischen sechs und acht Stunden dauern sollte. Zu bestimmten Zeiten kann Ihr Körper jedoch für eine längere Zeit ohne Schlafzyklus auskommen. Während dieser Zeiten schläft Ihr Körper einfach, während er auf eine andere physiologische Reaktion wartet. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum keinen Schlafzyklus haben, wird Ihnen bewusst, wie viel Schlaf Sie bekommen und wie sehr Sie sich wach fühlen. Dies nennt man eine Schlafstörung, und viele Menschen leiden im Laufe ihres Lebens darunter.
Ihr Körper ist so gebaut, dass er ein paar Tage durchhält, dies ist jedoch nur eine normale Zeitspanne. Wenn Sie ständig den ganzen Tag wach sind, wird sich Ihr Körper irgendwann daran gewöhnen und Sie werden weniger Schlaf benötigen. Es gibt Möglichkeiten, dies zu vermeiden, und wenn Sie genug schlafen und sich am Morgen ausgeruht fühlen, dann werden Sie in der Regel feststellen, dass Sie den Tag viel besser bewältigen können, als wenn Sie versuchen würden, herauszufinden, wie lange Sie geschlafen haben. Es braucht ein gutes Stück Übung, aber wenn Sie den Dreh erst einmal raus haben, dann sollten Sie feststellen, dass Sie schneller und länger einschlafen können, ohne sich am Morgen groggy oder erschöpft zu fühlen.